玩儿法:喝凉水都长肉怎么破?这里有份自救秘方

2016-11-30 11:33:26     作者:汪洋      来源:腾讯数码

标签: 玩儿法 运动 减肥 攻略

要说减肥真的是一门学问,不同的人有不同的减肥方案,这里我只说说适合自己的健身技巧,还请运动大神勿喷。

文/腾讯数码 汪洋

最近发现自己又胖了,脸上、下巴、肚子上各种赘肉都冒了出来。每天都不止一次的仰镜长叹。

高中开始,一直到大学毕业,我的体重其实都控制得非常平稳,一直在118斤啊。还记得刚步入工作,听到前辈们抱怨着不断飙升的体重时,我从来不认为有一天会降临到自己头上。

然而近一年的时间里,我的体重平衡终于被打破了。一般每个人对于减肥都是因为某件事而痛下决心。我则主要是两点,一个是拍婚纱照邋遢得不成样。另外就是每天昏沉沉没力气,有一次挤6号线被一个大胖丫头给挤下来了……从最初的置之不理到后来的深度反思,我觉得是时候该改变一下眼前的一切。

在闲逛知乎的时候曾经看到这样一个基础代谢率测算公式:

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄;

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄;

这似乎可以解释为啥岁数大了,在家闲着没事儿喝凉水都长肉的原因:就是因为基础代谢率太低了。

于是我给自己制定了一套看似有效的瘦身方案。要说减肥真的是一门学问,不同的人有不同的减肥方案,这里我只说说适合自己的健身技巧,还请运动大神勿喷。

技巧1:徒步快走+跑步

每天利用上下班从家到地铁、从地铁到公司的这段路,可以快速徒步行走,争取能微微出汗。到公司之后能爬楼就绝不挤电梯,快走其实真挺有效的。之前我一直有胃胀的问题,快走了2个月之后,这个问题自己消失了。

如果平时太累,那就周末抽出时间出去跑跑步吧。跑步真是个好东西,但是要注重方法。很多人可能听说过跑步要达到40分钟之后才有效果,但实际上如果控制住心率和呼吸在一个范围的话,比如120至150次/分的频次,效果才是最好的。

单纯慢跑为了堆时间而让心率在120次/分之下,此时机体内的血压、血液成分、尿蛋白变化不会太大,健身本身效果会大打折扣。

这里借此机会说说自己的装备,不久之前去三里屯耐克店里定了Nike Air Max 2017,这款鞋的历史要说真有年头了,首款诞生于1987年,现在已经30岁了。

我看中的是这款鞋的轻盈和柔软,气垫的减震效果明显,穿起来感觉很轻,也比较贴合脚掌。另外如果容易出汗的话,Air Max的透气性也说得过去。不过就是样子太过于经典,有点容易审美疲劳。

另外就是跑步专用的Apple Watch运动款。这块表我每天都戴着,虽然穿戴设备在所有科技产品中并非刚需,但运动的时候戴着还是管点用的。用了这块表,你可以查看到每天的健身记录,按天给自己设定目标并即时查看,有时候看着一个个虚拟奖牌还是有点成就感的。另外一点是监测我的心率,Apple Watch测心率的准确度比较可信。

要是你要求更高,也可以考虑直接购买二代的Apple Watch,相比第一代,Apple Watch 2th处理速度更快,防水性好,续航能力强,而且还加入了更利于运动者使用的GPS,这样你运动时测试的数据、位置移动信息都会更准确。

还有一点就是,锻炼过程中难免会觉得很枯燥无聊,戴着耳机听听歌来分散注意力还是有点效果的。自己的耳机太入门了就不提了,但不久前Bose发布了全新的Sound Sport无线运动耳机系列很吸引我,适合跑步时携带,而且Pulse款支持心率监测以及健身数据记录,续航在5小时左右。所以这应该是我接下来双十二的目标之一了。

至于机械性的健身房运动我并不太提倡。与其坚持那种无氧运动,不如在天气好的时候多出去跑跑步透透气,因为你收获的不仅仅是好身材。

技巧2:千万管住嘴,少吃油腻

俗话说民以食为天,在美食面前应该没几个人能抵挡住诱惑。但既然要减肥,就必须控制自己的一日三餐用量。因为能不能瘦下来很大程度上和吃也有关系,不会吃,练得再苦也无济于事。

前几天听到同样喊着减肥的小关同学抱怨,为什么怎么都减不下来?直到有一次我们一起跑了一次步,亲眼见到他运动完很自然地跑去买了一瓶可乐,外加一个麦当劳圆筒冰激凌边吃边傻笑……瞬间我就懂了。

各种营养师推荐的菜系这里就不班门弄斧了,但就记住一点就行,千万别暴饮暴食,也不能盲目节食,有规律吃饭,而且少吃油腻、少吃油腻、少吃油腻,重要的事情多说几遍。目前来说,我正在向着粗粮、蛋奶、蔬菜转型中。

技巧3:调整好作息时间

以上两点都具备之后,还有一个恶习必须要改,那就是熬夜。很长一段时间,从学生时期开始我就习惯了各种熬夜了,要么做题,要么Dota。有事没事都熬,经常第二天醒来脑袋疼。不知道有多少小伙伴和我一样,也有晚睡的坏习惯?

名言不是这么说的么:你之所以不肯睡觉,是因为你没勇气迎接新的一天。于是我尝试每天23点左右躺下。

有些朋友可能要问,时间早了睡不着怎么办,我的小窍门是,躺在床上戴上降噪耳机,听一点清淡些的曲子,闭上眼睛慢慢深呼吸啥都不想。这样真的挺养心的,还可以转移自己的情绪。

平时自己都是用手机当闹钟,效果虽然“很棒”,但在我心里还是更喜欢有个“温柔”的闹钟。

几天前在众筹网站上看到一个叫AromaClock的小闹钟,因为上早班的原因,每天都得6点就起床。AromaClock比较奇特,它竟然可以通过气味儿和智能灯光算法叫人起床,而不会发出声音。

事实上这个闹钟提供了多种香味儿配方,包括薄荷香、柠檬香等等,在设定时间前30分钟的时候释放,将人的睡眠从深度变成浅度。提前15分钟的时候,LED灯会开始工作来改变屋内的整体亮度。

只是这东西很怀疑真的能叫醒人吗?万一睡的太死了咋办啊……建议周末试试,平时还是正经闹钟靠谱。

技巧4:利用一些神奇的小道具

最后说到的这两个减肥神器,有条件也可以试试。

每天办公室工作8小时以上,有些人会习惯性的在无聊的时候抖腿。那为何不化抖腿为力量?有一款叫HOVR的工具,放在桌子底下就能让双腿“荡秋千”。据说可以缓解腿部肌肉疲劳。

另外要是赶上天气不好在家锻炼的话,买个瑜伽垫还是不错的。比如这个Smartmat,和一般的瑜伽垫不同,它内置多个传感器,具备追踪位置功能。比如做个俯卧撑、仰卧起坐之类的,瑜伽垫会通过App告诉你动作是否标准,还有健身操教学课。

好了,说了这么多,写这篇分享并不是单纯的减肥攻略,只是个人的一些小心得而已,未必适合所有人。对于一部分每天三点一线的人来说,可能会有那么点帮助。当然了,我自己也处在刚起步的阶段,关键还是在于是否有计划、能否持之以恒,除此之外,还需要有那么点小道具来帮你圆瘦身梦。

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