【玩儿法】每天久坐办公室 咱这老腰该养养了

2016-11-18 11:32:04     作者:周硕      来源:腾讯数码

标签: 玩儿法

本期内容由真人真事改编,请您珍惜生命,避免长时间久坐。

文/周硕

手上的体检诊断书微微颤抖,我有点不敢相信自己的眼睛,“腰间盘突出”几个加粗字分外沉重。

“你约个时间来做手术吧,这个不能拖……”医生表情凝重,语气略带关切。

“我还是一个年轻小伙啊!腰怎么就早衰了呢......”

不用说,每天久坐办公室就是罪魁祸首。但是还得努力工作啊,玩命挣钱啊。这往后,来日方长是吧......你懂得。真的到了手术那一步了吗?没有别的办法了吗?我的内心甚至很绝望。

手术预约在2个月之后,在这个期间,我决心最后一搏,改变,此时此刻,Right Now!

想要改变就要有合理的方法,我如此告诉自己。所以我定了一个从运动方式、生活工作设施的全面改革。

首先是运动,最有利腰部活动的运动我想了一下大概有游泳和打羽毛球。两种运动对于我这种已经感到疼痛的患者来说,腰部运动量适中,自己还能根据腰部的感觉调节强度。

蛙泳能够每次动作都用到颈部和腰部,而且腰部幅度不大,这样既可以锻炼腰部,又不至于造成损伤。

于是我果断办了一张游泳年卡,开始了日复一日的蛙泳,每天1小时,不管刮风还是下雨,希望能以实际行动获得改变。

羽毛球是一项全身运动,我计划每天早晨半小时。腰部会有一定程度运动,但又不至于负担过大,适合我。一开始运动幅度要小一些,防止腰部进一步损伤。动作太大的容易像林丹一样,一不小心就出轨。

平时上下班的路上,我尽量都采用公共交通,比如地铁,有楼梯从不乘电梯,抓紧一切机会活动身体,虽然有时候会看起来有点疯癫,为了健康拼了。

而在生活的方式和办公设施方面我也是进行了大刀阔斧的改革,家里的电脑直接封存起来,下班再也不加班是我这段时间的工作原则。而对于工作环境,我甚至有一股脑把桌椅全都换掉的冲动,我脑海里出现的是各种人体工学设计,一切都为了咱的老腰!

如果你有机会海淘的话可以更可以考虑这款能兼容站姿、坐姿的桌子。因为调节性的站立办公可以有效改善身体状况减少视疲劳,同时对于形体也有一定的好处。我们只需要在App中输入身高和体重,轻轻一个按键,它就能自动调整到最舒服的工作姿势。

一把好椅子在办公环境是必不可少的,它对矫正不良坐姿,改善脊椎尤其是腰椎健康有重要作用。一把好的椅子除了承托性,我最看重的还是能提供腰部支撑。

说到腰部支撑,因为腰椎已经受损,毕竟还得工作,买一条质量上佳的护腰其实挺有用的,不少纵向的力量可以被横向支撑束缚,减少腰椎负担。像我这种情况,这种关键时期,这点小钱不能省。这款法国进口的Thuasne护腰,在腰部专门设计了四条硬结构支撑,能有效的为腰部提供承托力。

关于办公座椅,国内能买到的最佳选择就是Ergomax Evolution以及后期的小改款(Emperor),这个系列的座椅每一款都经过无懈可击的设计,能保证身体各方面的支撑,减少长时间办公的疲劳感。所以我现在在用的也就是这款Evo,作用明显。

尤其是午休的时候,之前我都是趴在桌上眯一会儿,起来之后头晕腰疼,这对颈椎腰椎都是巨大的损伤。现在趋于平躺的角度午休,感觉好太多了。

当然了它售价也不菲,为了咱的老腰3000元该花还得花。

如果你能去Kickstarter众筹海淘的话,那么这款λChair也是非常不错的选择。

各种坐姿调节能满足用户的需求,它独有的专利设计增加了对脊椎的支撑模块,能够让腰部得到有效放松。

就这样,坚持运动+办公器材更新,在绝望当中的2个月时间,我的腰从针扎似的疼痛到症状减轻,到明显好转,再到如今到医院复查之后已经不需要再做手术。可以说我是完全靠自己的坚持和积极应对战胜了病魔,避免了一次手术可能带来的创伤。

在内心感到欣慰的同时,我也必须要告诫电脑前的朋友,一定要注意保护腰椎颈椎,多做游泳和羽毛球这样的运动,办公桌椅尤其是椅子一定要精心挑选,对自己好一点。尽量避免长时间久坐不起,不时起来活动活动。这样才能让你远离腰椎、颈椎疾病。千万不要像我一样面临手术风险才重视起来,放手一搏。万一你没有我这么幸运,补救也来不及就麻烦了。人生还长,路漫漫其修远兮,吾当没事儿多活动!

(本期内容由真人真事改编,请您珍惜生命,避免长时间久坐。)

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